Kvalita spermií – proč na ni záleží a jak ji zlepšit

Většina mužů si neuvědomuje, že to, co jíme, jak spíme a co děláme během dne, přímo ovlivňuje kvalitu jejich spermií. Kvalita spermií není jen otázka počtu – jde o pohyblivost, tvar a zdravou DNA. Pokud chcete podpořit svou plodnost nebo jen mít zdravější tělo, zaměřte se na pár jednoduchých změn.

Co snižuje kvalitu spermií

Nejčastější viníci jsou špatná strava, nedostatek pohybu a stres. Přebytek rychlých sacharidů, alkoholu nebo tabáku může snížit pohyblivost spermií už během pár týdnů. Stačí jednou denně přejít z červené k oblíbené kapsli, ale pokud si dopřejete časté rychlé občerstvení, tělo začne produkovat méně zdravých buněk.

Další faktory jsou teplo a tlak. Časté saunování, dlouhé sezení na laptopu na kolenou nebo nosení úzkých boxerů zvyšuje teplotu varlat a tím snižuje produkci kvalitního sperma. Dlouhodobý stres pak narušuje hormonální rovnováhu, což také vede ke špatně kvalitním spermiím.

Jak podpořit lepší sperma

Začněte s výživou. Zahrňte do jídelníčku potraviny bohaté na antioxidanty – borůvky, ořechy, špenát a avokádo. Omega‑3 mastné kyseliny z ryb nebo lněného semínka pomáhají udržet buněčné membrány pružné a chrání DNA před poškozením.

Pohyb je další klíč. Stačí 30 minut chůze, běhu nebo plavání 3‑4krát týdně. Pravidelná aktivita zlepšuje krevní oběh, čímž se zvyšuje přísun kyslíku a živin k varlatům. Navíc snižuje hladinu stresových hormonů, které mohou sperma poškodit.

Nezapomeňte na spánek. Sedm až osm hodin kvalitního spánku podporuje tvorbu testosteronu a obnovu buněk. Pokud máte problémy s usínáním, zkuste vypnout elektroniku hodinu před spaním a vytvořit si klidnou rutinu.

Omezte teplo. Noste volnější prádlo, vyhýbejte se dlouhému sezení na laptopu a po cvičení si dopřejte sprchu, ne horkou vanu. Tyto malé kroky udržují varlata v optimální teplotě pro tvorbu zdravých spermií.

Na závěr: zlepšení kvality spermií není věda, ale soubor jednoduchých rozhodnutí, která můžete udělat hned dnes. Zkuste změnit jednu věc – ať už je to strava, pohyb nebo spánek – a sledujte, jak se vaše tělo postupně mění k lepšímu.